划船器怎么使用？划船器正确使用动作以及选购保养方法

发布时间：2017-05-29 16:49来源：万师傅阅读量：9292

记得上次我们已经在《划船器安装步骤【图解】,concept2动态划船器说明书》讲过划船器的安装，安装好划船器后当然是使用啦，但是对于第一次使用划船器的朋友来说可能还不知道划船器怎么使用还有划船器正确使用动作，不用怕，那么就跟万师傅平台小编一起来学习一下划船器的使用方法以及选购保养方法吧！

一、划船器正确使用动作

1、动作要领
正坐，两脚踩住前方踏板，膝微屈，两手握住“三角形”手柄，双肩前伸，上体稍前倾，伸展背部，以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处，稍停，然后以背阔肌的力量控制住还原。

2.错误动作

健身房中常见的错误负荷过大，主动肌失去对重量的控制，上体过于前倾和后摆，背部肌群得不到更好的锻炼，且容易造成腰部损伤或腰肌劳损。

3.纠正方法

将重量调到主动肌控制能力的范围内，不宜太重或太轻，太重则动作不规范，太轻则刺激不强，都会影响动作质量和锻炼效果。划船器要注意避免错误操作，造成身体损伤。作开始时能感到背阔肌充分伸展，后拉时背部得到彻底收缩。拉引重量时挺胸，尽量使肩胛骨向脊柱靠拢，上体垂直地面，不要后仰，更不能含胸，肘关节不宜向外张开。

二、划船器的选购要点

1.材料方面，则以铝合金、不锈钢较理想，既轻巧又不易变形生锈。而价格较廉的电镀铁，虽然比较便宜，但时日一久，表层很容易起化学变化，而变得斑驳不堪，十分难看。

2.选择滑轨坚固、座垫有里衬、滑动无声、脚带讲究(脚带的功用是将脚固定于踏板上，便于出力)。请老板教你使用抗力调节等装置，如果操作不易或过于复杂，就不要购买。

3.最好选择船桨为油压式的，较能运用自如;避免选弹簧式，以免在反弹时打到自己。

三、划船器保养技巧

1.每周要对器械的连结点及螺栓进行检查，紧固。

2.每三个月要对连结轴、动臂轴等注入润滑油保养。

3.每半月对导向杆、电镀部件、关节处等擦油保养。 (请擦试防锈油，防锈的同时也能起到润滑作用)

4.定期检查钢绳、皮带是否松动破损，如有要及时校正或报修。

5.在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的撞击，同时慢放又是一种退让性力量练习，它能有效地发展肌肉力量。

6.每天保持器械外观、座垫、背垫等各部位干净清洁。及时清洁机架表面汗渍(用干净软布擦试)

以上就是万师傅平台小编给大家介绍的划船器正确使用动作以及选购保养方法啦，如果怕因为不是规范动作造成肢体损伤的话，也可以先去健身房报几节课学习学习然后再自己深化哦，希望小编的介绍对大家购买划船器时有所帮助，想要知道更多家居资讯请继续关注家居售服务万师傅，以上就是今天的内容，祝大家生活愉快。